klata i biceps

Klata i biceps jest dla plażowiczów :< Ile chcesz obciążeń? Bo jak to kupisz to zostanie Ci jakieś 20 zł na obciążenia

Witam, przez 13 dni, treningów 5x w tyg wraz z areobami i dietą zauważyłem zmiany, wiem wiem że nie od razu rzym zbudowali, ale zmieniają się cm, a waga stoi w miejscu 76kg, zszedłem w pasie z 94cm do 88-87 cm co daje mi jakieś 17-18% BF, Klata i biceps rosną o 1-2cm, więc ogólnie nie wiem co się dzieje, stwierdziłem że będę redukował do 15% BF, a [...]

On brał winko ? Wpierw trzeba dobrze wybić mięśnie, których poniekąd niema. Klata i biceps na masie to nie wszystko.

[...] cardio z siłowymi. Najlepiej Cardio w dni gdy nie robisz siłowego, ewentualnie już po siłowym. No i dieta najważniejsza. BCaa zbędne całkowicie, białko tylko wtedy jeśli nie wyrabiasz dostarczania z normalnego jedzenia. Wtedy po prostu dobijasz proszkiem do dziennego zapotrzebowania aby się zgadzało. Ps. ĆWICZ NOGI !!! nie tylko klata i biceps

a gdzie mięsnie czworogłowe , przedramiona , duża klata i biceps to nie wszystko

Popraw tatuaż, bo ktoś cię nim skrzywdził... Klata i biceps powinny być teraz priorytetem.

mamy ćwiczenia głownie klata i biceps a co do diety dużo szukałem i czytałem na forum sfd ale nie potrafię ułożyć sobie sam diety i jak mówie codzienie biegam

Nie haha :D Np poniedziałek i wtorek klata i biceps, środa i czwartek plecy, barki :)

No więc: Poniedziałek: Klata i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 -stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha -lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe - rozpietki na skosie 3 serie - sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie - uginanie przedramion z [...]

Musze jeszcze dodac ze moim priorytetem sa plecy, klata i biceps

[...] za dużo zdecydowanie. 4 x w zupełności wystarczy. Plan do zmiany, bo trening samego bicepsa i przedramion jest bezsensu. Możesz to sobie rozpisać tak : 1 opcja : Pon. - klata i biceps Środa - nogi i brzuch Piątek - plecy i triceps Sobota - barki, przedram., brzuch 2 opcja : To wszystko tak samo tyle, że klatkę robisz z trciepsem, a plecy z [...]

słuchaj może masz zły trening moze gonisz za partnerem zamiast isc swoim tempem słucha trudno powiedziec nei wiem jak cwiczycie jak wygladacie. napisałem ci juz wyzej co mozesz zrobica to czy sie zastosujesz to twoje sprawa domyslam się ze pewnie chodzi wam o wyciskanie na klatkę i gonicie się zamiast zrobic coś z głową ale dowiesz się tylko jak [...]

plan jest kompletnie do bani Nie możesz cwiczyc codziennie organizm potrzebuje odpoczynku.Połącz partie ze sobą np. poniedziałek klata i biceps środa plecy triceps piatek barki i nogi.Pozostałe dni odpoczywasz.Poczytaj więcej postów na temat treningu i skorzystaj z szukajki

Sama klata i biceps praktycznie plan z dupy, nie ma nóg.

[...] to kardynalny,godny potępienia, błąd czy nie. Dałeś po 2 powtórzenia wiecej na partie na które połowa działu jest tu "wyczulona" więc od razu zapytałem dlaczego akurat tak różne os siebie partie mięśniowe jak klata i biceps traktujesz w tak "inny" sposób. Mówiąc prościej. Zaśmierdziało mi tu próbą robienia jakiegoś nieumiejętnego priorytetu...

dzis na treningu pompa byla niesamowita. Klata i biceps... Na klate robiłem gilotyne skos w gore 4s, gilotyna skos w dol 3s, rozpiętki 3s, hantlami na ławce prostej wyciskanie 1s, :) na bica uginanie ze sztanga 3s, uginanie na wyciagu 3s, modlitewnik 3s

6000 kcal, ładnie :D. Predyspozycje zaj**iste, wyj**ana klata i biceps i sylwetka od razu wygląda świetnie. Fajny kabel na łapie. Ogólnie super.

[...] nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 [...]

I zostanie, bo to dobre podziały. Plan słaby, na prostowniki ani jednego ćwiczenia, nogi też mało (w ogóle barki+nogi to porażka). Klata i biceps przeładowane jak zwykle. Brakowało najlepszych ćwiczeń siady, MC, pompki, drążek. Te FBW też lipa teraz, 3-4 serie to mało jest jak na twój poziom. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

nie wszystkie inne partie ciała ćwicze na innych treningach klata i biceps, plecy i triceps, nogi, barki i przedramiona